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一个动作测大腿肌力
2022-09-23

“人老腿先老”。日本一项针对4000人的调研发现,20岁后,人体肌肉量逐渐减少,相对上肢和躯干,下肢肌肉量减少得更快。日本顺天堂大学研究生院运动医学教授樱庭景植指出,位于大腿前侧的“大腿四头肌”则是下肢肌肉中衰退最快的,25岁是衰退高峰期,到了60岁,该处肌肉量减少到25岁时的60%左右。下肢骨折病人打石膏休养2周后,大腿四头肌的肌力就会减少约20%。

大腿四头肌关系到走路速度,肌力衰退会导致行走不便,老年人尤其如此。因此,人们应关注下肢肌肉,以便及早采取应变措施,延缓肌肉衰退。

日本厚生劳动省《打造健康运动方案》手册中推荐了一个简单的下肢肌力自测法,如图所示:抱臂端坐椅面前缘,然后起立站直,随后迅速原样坐下,以上为1遍。以40岁左右男性为例,7秒内(快速)或8~10秒(一般速度)能做10遍,说明下肢肌力达到预防三高等生活习惯病的标准。如果用时超过11秒,说明下肢肌力衰退较多,需要有针对性地锻炼,如靠墙静蹲、深蹲等。▲